Más Evidencia de Que la Atención Plena Genera la Resiliencia

Los investigadores sostienen que es una razón importante por lo cual la práctica es tan beneficiosa.
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(Photo: agsandrew/Shutterstock)

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Editor's Note: This story, translated by Jeanette Casillas, was made available in Spanish through a partnership with CASA Magazine. Read the English version here.

Los beneficios de la atención plena están ambos bien establecidos y de amplio alcance. Los estudios sobre los temas que van desde estudiantes universitarios hasta los infantes de marina han encontrado que la práctica reduce el estrés y conduce a mayores niveles del bienestar.

¿Pero por qué, exactamente, es la capacidad de mantener la concentración en el momento presente de una manera sin prejuicios un poderoso catalizador para contentamiento? Una nueva investigación de la India apunta a una respuesta parcial: la atención plena genera la resiliencia.

Esa es la conclusión de los investigadores Badri Bajaj y Neerja Pande. En la revista Diferencias de Personalidad e Individuales (Personality and Individual Differences), confirman que la resiliencia psicológica es más pronunciado en las personas atentas. Los investigadores también proporcionan evidencia que esta cualidad muy útil produce muchos de los beneficios tan proclamados de la práctica.

“Personas atentas pueden afrontar los pensamientos y emociones difíciles mejor sin llegar a ser abrumados o cerrarse,” escriben. “Hacer una pausa y observar la mente puede (ayudarnos) a resistir seguir pensando en un contratiempo.”

“Personas atentas pueden afrontar los pensamientos y emociones difíciles mejor sin llegar a ser abrumados o cerrarse.”

Bajaj y Pande describen un estudio con 327 estudiantes universitarios (236 hombres y 91 mujeres). Los estudiantes completaron una serie de encuestas midiendo su atención plena, la satisfacción con la vida, el estado emocional, y el nivel de resiliencia—la capacidad de afrontar situaciones difíciles, y recuperarse de la adversidad.

La atención plena—o la falta de la misma—se midió mediante sus respuestas a 15 afirmaciones, como “Me inclino a caminar rápidamente para llegar a donde voy sin prestar atención a lo que experimento en el camino.” Para medir su capacidad de resistencia, los participantes fueron presentados con diez declaraciones auto-descriptivas, incluyendo “capaz de adaptarse a los cambios,” “puede mantener la concentración bajo presión,” y son “no es fácil desanimarse por el fracaso.” Ellos respondieron a cada uno en una escala de cinco puntos (“De ningún modo” hasta “cierto casi todo el tiempo”).

Como se predijo, los investigadores encontraron “individuos con mayor atención plena tienen una mayor resiliencia, aumentando así su satisfacción con la vida.” Señalan que la resiliencia “puede ser visto como una importante fuente de bienestar subjetiva,” y señalan muchas maneras que la atención plena puede promover este estado de ánimo.

En otras palabras, la atención plena “debilita la cadena de asociaciones que mantienen a la gente obsesionada con” sus problemas o fallos, lo que aumenta la probabilidad de que intenten de nuevo.

Por supuesto que esta no es la única razón por que la atención plena promueve el bienestar. Otro estudio nuevo proporciona evidencia de que la práctica también promueve la auto-compasión, lo que conduce a niveles más altos de la felicidad. Pero el aumento de resiliencia claramente juega un papel importante en esta ecuación beneficiosa.

“Los resultados proporcionan apoyo a las universidades para que desarrollen estrategias que promuevan la atención plena,” Bajaj y Pande concluyen. “Entrenamiento de la atención plena podría proporcionar un medio práctico para mejorar la resiliencia, y características de la personalidad como el optimismo, el entusiasmo, y la paciencia.”

Tal vez esa idea se pondrá al día mientras que los estudios como éste siguen proliferando. Si quieres ayudar a que los estudiantes prosperen (y aumentar las posibilidades de que permanecerán en la escuela), podría ser inteligente agregar al plan de estudios un curso remedial requerido: La atención plena 101.

Hallazgos es una columna diaria por el escritor de Pacific Standard Tom Jacobs, que recorre las revistas de investigación psicológica para descubrir nuevos conocimientos sobre el comportamiento humano, que van desde los orígenes de nuestras creencias políticas hasta el cultivo de la creatividad.

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